Opgeruimd huis, opgeruimd hoofd: elke dag één klein klusje

Mijn dochter heeft altijd een kamer om door een ringetje te halen. Tot ik laatst een laptop zocht. Ik had elke kast doorzocht en elk bureau, en uiteindelijk lag de laptop onder haar bed. Daar lag ook het geheim van haar opgeruimde kamer. De ruimte onder haar bed noemt ze “the void”. “Daar kun je beter niet kijken”, zei ze, “wie weet wat daar leeft.”

Iedereen heeft wel zo’n plek. Een la, een kast, een stoel waar de kleren van de hele week op hangen. En ook als je er niet naar kijkt, weet je hoofd precies dat die er is.

Wat een opgeruimd huis met je doet

Stel je even voor dat je morgenochtend de keuken in loopt. Het aanrecht is leeg, op de waterkoker na. Je sleutels hangen aan het haakje. Je pakt je jas zonder dat er drie andere jassen mee van de kapstok komen. ’s Avonds plof je op de bank, en je ogen blijven nergens haken: geen stapel post, geen tas die nog uitgepakt moet worden. Alleen een kamer die klaar is voor jou.

In de studie van Saxbe en Repetti (2010) gaven werkende ouders een rondleiding door hun eigen huis. Vrouwen die daarbij vooral over rommel en onafgemaakte klussen vertelden, hadden over de dag een minder gunstig verloop van het stresshormoon cortisol en voelden zich somberder. Dat is een samenhang en geen bewijs dat de rommel de oorzaak is, maar herkenbaar is het wel: alles wat in je blikveld ligt, vraagt een beetje aandacht.

Onderzoekers Roster, Ferrari en Jurkat (2016) vroegen mensen naar de spullen in hun huis. Hoe meer rommel mensen ervoeren, hoe minder hun huis voelde als een fijne, eigen plek, en hoe lager hun welbevinden. En in een vervolgstudie van Ferrari en collega’s (2018) hadden mensen die opruimen en spullen wegdoen structureel uitstellen, meer rommel in huis.

Waarom kleine klusjes beter werken dan een opruimweekend

Je kent het misschien: een heel weekend opruimen, zakken naar de kringloop, en twee weken later ligt alles weer waar het lag. Een groot plan voelt goed op zaterdagochtend, maar het vraagt zoveel energie dat je het daarna maanden niet meer aandurft.

Japans wandelen kennen we al. En ook voor deze manier van opruimen hebben de Japanners een mooi woord: kaizen, verandering ten goede, in kleine stapjes. Psycholoog Robert Maurer schreef er een boek over, met als kern dat een stap die zo klein is dat je die bijna niet kunt overslaan, je langzaam verder brengt dan een grote sprong die je nooit maakt.

Gedragswetenschapper BJ Fogg van Stanford noemt dat Tiny Habits: maak de nieuwe gewoonte belachelijk klein en koppel die aan iets wat je toch al doet. En productiviteitsexpert David Allen bedacht de twee-minutenregel: kost iets minder dan twee minuten, doe het dan meteen in plaats van het op te schrijven.

Wat ook helpt: van tevoren bepalen wanneer en waar. Psycholoog Peter Gollwitzer noemt dat een als-dan-plan. “Als ik mijn thee heb ingeschonken, ruim ik het aanrecht leeg.” In een overzicht van 94 studies (Gollwitzer en Sheeran, 2006) maakten mensen met zo’n plan hun voornemen duidelijk vaker waar dan mensen die alleen een goed voornemen hadden.

Van “ik ben nu eenmaal chaotisch” naar “ik ben iemand die elke dag een beetje doet”

Veel mensen zeggen over zichzelf: “Ik ben nu eenmaal niet zo’n opruimer.” Of: “Ik ben gewoon chaotisch.” Misschien vertel je jezelf die zin al jaren. En zolang je die gelooft, voelt elk klusje als vechten tegen jezelf.

Schrijver James Clear zegt in Atomic Habits dat elke handeling een stem is voor de persoon die je wilt worden. Eén keer de la opruimen maakt je nog geen georganiseerd mens. Maar elke dag één klein klusje is elke dag één stem. En op een dag kijk je om je heen en denk je: ik ben iemand die dit gewoon doet.

Zo werkt de oefening:

1. Schrijf je oude zin op. Bijvoorbeeld: “Ik ben nu eenmaal chaotisch.”
2. Schrijf je nieuwe zin eronder. Klein en waar te maken: “Ik ben iemand die elke dag één ding afmaakt.”
3. Doe vandaag één klusje uit de generator hieronder, en zeg daarna je nieuwe zin hardop. Ja, echt hardop.
4. Herhaal dat een week. Zet elke dag een streepje achter je nieuwe zin.

Maak het nog sterker met geur. Doe een paar druppels van één vaste blend in de diffuser, bijvoorbeeld Motivate, of ruik even aan het flesje terwijl je je nieuwe zin uitspreekt. Doe dat elke keer met dezelfde geur. Zo koppel je de geur aan je nieuwe zin, en na een tijdje roept alleen al die geur het gevoel weer op. Dat heet aromatisch ankeren.

Hier raken twee pijlers van GOOD. elkaar. De D van diepe emotionele balans: een opgeruimd huis geeft je hoofd ruimte. En de punt, het keerpunt van bewust manifesteren: je kiest wie je wilt zijn en maakt dat elke dag een beetje waar. Op een dag val je niet meer terug in de oude zin, omdat opruimen gewoon bij je hoort.

De opruimweek: elke dag één klein klusje

• Dag 1: leg drie dingen op hun plek. Meer niet.
• Dag 2: maak één oppervlak helemaal leeg. Niet sorteren, alleen leeg.
• Dag 3: zoek drie papiertjes uit. Bewaren, afhandelen of weg.
• Dag 4: hang de jassen bij de voordeur op.
• Dag 5: maak de plank in je badkamer leeg.
• Dag 6: het opruimkwartier. Timer op 15 minuten en één plek: één la, één aanrecht, of die ene stoel met kleren.
• Dag 7: kijk onder je eigen bed. Op eigen risico.

Zet elke dag even citrus in de diffuser (4 druppels Wild Orange, 2 druppels Lemon en 1 druppel Peppermint).

Wild OrangeBekijk ›LemonBekijk ›PeppermintBekijk ›

Klaar met je klusje? Wissel naar Lavender en Cedarwood, zodat je huis naar rust ruikt.

LavenderBekijk ›CedarwoodBekijk ›

Waarom citrus?

In de studie van Holland en collega’s (2005) zaten mensen in een ruimte waar ongemerkt een citrusachtige schoonmaakgeur hing. Daarna aten ze een kruimelig koekje. Wie de geur had geroken, veegde vaker de kruimels van tafel dan wie niets rook. En niemand had de geur zelf opgemerkt. Woont er bij jou iemand die het opruimen graag aan een ander overlaat? Zet citrus in de diffuser en kijk wat er gebeurt.

De opruimgenerator

Geen zin om zelf te kiezen? Laat de generator een klusje voor je uitkiezen. Kies hoeveel tijd je hebt en waar je wilt beginnen, start de timer, en stop als de timer gaat.

Opruimgenerator

Welk klusje doe jij vandaag?

Kies hoeveel tijd je hebt en waar je wilt beginnen. De generator kiest uit 37 kleine klusjes.

Hoeveel tijd heb je?

Maakt niet uit2 min5 min15 min

Waar wil je beginnen?

Alle plekkenMaakt niet uitKeukenBadkamerSlaapkamerWoonkamerGang en voordeurBureau en papierTelefoon en laptopOveral

Geef me een klusje

Kies hierboven en klik op de knop.

De GOOD. diffusergids

Welke geur zet je op als je wilt opruimen, als je je wilt concentreren of als je 's avonds tot rust wilt komen? In de gratis diffusergids staan negen blends voor elk moment in huis, plus de allesreiniger met citroen.

Download de gratis diffusergids →