Een open notitieboek op de eettafel, met een pen, een glas water en sportschoenen bij de deur
Zo begin je vandaag

De GOOD. trainingen

Elke training pakt één onderwerp bij de kop en zet het om in stappen die je meteen kunt doen. Eén stap tegelijk.

Een vrouw zit met gesloten ogen op een kleed in een lichte kamer, een hand op haar borst, en ademt rustig
Om te bewaren of uit te printen

De stresspauze

Voel je de stress opkomen? Je begint met een ademhaling die je op het scherm volgt. Daarna zoek je uit wat je precies voelt en waar het vandaan komt, met de oefening die ik doe met mensen die met stress bij mij komen. En je krijgt vijf dingen voor de minuten daarna. Bewaar de pagina op je telefoon of hang die op de koelkast. Gratis.

Gratis. Je gaat meteen naar de training, en je krijgt ook De 5 GOOD. minuten: elke week 1 gezonde gewoonte in je inbox. Uitschrijven kan altijd.
Vrouw in een lichte keuken maakt een salade met zalm en kikkererwten op
Elke ochtend een mail

De GOOD. Reset, 5 dagen

Elke ochtend één kleine verandering, met telkens een pdf die vertelt wat je doet en waarom het werkt. Vezels, spier, rust, slaap, en op dag 5 je hele week op één A4. Gratis.

Gratis. Na de training krijg je ook De 5 GOOD. minuten: elke week 1 gezonde gewoonte in je inbox. Geen spam, uitschrijven kan altijd.
Man aan een lichte keukentafel schrijft zijn doel op, met een meetlint en zijn telefoon ernaast
Om te bewaren

Jouw GOOD. strategie

Meet je beginpunt: je taille, en een conditietest op je eigen traptrede. Kies één doel en vink 12 weken af. Er zit een compleet thuiscircuit bij, in bewegende tekeningen, en alles wordt op je telefoon bewaard. Gratis.

Gratis. Je gaat meteen naar je strategie, en je krijgt ook De 5 GOOD. minuten: elke week 1 gezonde gewoonte in je inbox. Uitschrijven kan altijd.
Vrouw met koptelefoon zit met gekruiste benen op de bank en ademt rustig, ogen dicht
20 minuten, ogen dicht

Ademmuziek

Ga zitten of liggen en adem 20 minuten mee met het licht en de golven. Hoor je een golf ruisen, dan adem je uit, dus met je ogen dicht kan het ook. Het tempo wordt vanzelf trager, en een lange uitademing is voor je lijf het teken dat het mag ontspannen. Gratis.

Gratis. Je gaat meteen naar de training, en je krijgt ook De 5 GOOD. minuten: elke week 1 gezonde gewoonte in je inbox. Uitschrijven kan altijd.
Vrouw sprint op een hometrainer in een lichte woonkamer
Op je hometrainer

De sprintsessie

38 minuten waarin ik je erdoorheen praat: rustig opwarmen, 6 sprints van 30 seconden met echte rust ertussen, en uitfietsen. De muziek kondigt elke sprint aan, jij hoeft alleen te trappen. Net begonnen? Sla gerust een sprint over. Gratis.

Gratis. Je gaat meteen naar de training, en je krijgt ook De 5 GOOD. minuten: elke week 1 gezonde gewoonte in je inbox. Uitschrijven kan altijd.
Man met koptelefoon wandelt stevig langs het water, met de stad op de achtergrond
30 minuten buiten

Japans wandelen

3 minuten stevig doorstappen, 3 minuten rustig, en dat 5 keer. De muziek geeft het tempo aan: trekt het ritme aan, dan stap je door; wordt het dromerig, dan neem je gas terug. Op je horloge kijken hoeft niet. Gratis.

Gratis. Je gaat meteen naar de training, en je krijgt ook De 5 GOOD. minuten: elke week 1 gezonde gewoonte in je inbox. Uitschrijven kan altijd.