Ik haat weegschalen. Ik was mijn hele leven zwaarder dan mijn leeftijdsgenoten. “Zware botten,” zei mijn moeder toen, maar dat bestaat niet. Ik was een wildebras als kind, meer thuis in het bos en de weilanden, tot wanhoop van mijn moeder, die elke avond bladeren en takken uit mijn lange haar moest kammen. Ik klom en klauterde en rende en sprong, en ik had, en heb nog steeds, wat wél echt meeweegt op de weegschaal: spieren. Toegegeven: deze dagen klim ik niet meer in bomen (en kam ik mijn haren ook zelf), maar een diepe hekel aan weegschalen heb ik nog steeds.
Waarom? Spieren wegen meer dan vet. Word je sterker, dan kan de weegschaal omhoog gaan terwijl je gezonder wordt, en dat noemt zo’n ding dan aankomen. Je traint, je kleren zitten losser, en toch schrik je van dat getal. Dus ik zeg het maar zoals het is: je weegschaal liegt.
Wat wél de waarheid vertelt
Er is een getal dat meer zegt dan je gewicht, en je hebt er alleen een meetlint voor nodig: je taille-heupverhouding. Taille op het smalste punt, heupen op het breedste punt, en delen: 80 ÷ 100 = 0,80. Gezond zit onder 1,0 voor mannen en onder 0,85 voor vrouwen (WHO). Die van mij, vorige week gemeten: 78 ÷ 99 = 0,79, ruim in het groen. Het kost je 2 minuten.
Waarom juist dit getal? Omdat het gaat over het diepe vet rond je organen, het vet dat samenhangt met gezondheidsrisico. Het vet vlak onder je huid, op je heupen en dijen, is de gewone opslag van je lichaam en veel minder zorgelijk. Een weegschaal telt alles bij elkaar op; deze verhouding laat zien waar het vet zit. En voordat je aan buikspieroefeningen denkt: vetverlies laat zich niet sturen. In een studie trainden mensen 12 weken lang 1 been, met ruim 950 herhalingen per sessie; het been werd sterker, maar het vet verdween vooral van het bovenlijf. Val je af, dan val je overal af.
Wil je de meetstappen met de kleurenmeter bij de hand houden? Download de meet-en-eet-kaart, dan hangt ‘ie gewoon op je koelkast.
In de overgang gelden extra regels
Nu het deel dat ik veel te weinig terug zie in al die buikvet-praatjes: voor vrouwen in de overgang gelden extra regels. Grote Amerikaanse studies die vrouwen jarenlang volgden (SWAN), laten zien dat het diepe buikvet al ongeveer 2 jaar vóór je laatste menstruatie sneller gaat groeien: ruim 8% per jaar, ook als je gewicht amper verandert en je niets anders doet dan daarvoor. Dalend oestrogeen verhuist de opslag van je heupen naar je buik. Na de menopauze heeft bijna 70% van de vrouwen meer buikvet dan gezond is.
Lees die vorige alinea gerust nog een keer, want er staat iets belangrijks: als je buik in deze fase verandert terwijl jij hetzelfde doet als altijd, is dat geen kwestie van slappe discipline. Het is herverdeling, aangestuurd door je hormonen. En tegelijk betekent het niet dat je machteloos bent: juist de pijlers waar GOOD. op draait (spieren, rustige bloedsuiker, slaap, ontspanning) blijven werken. Ze vragen in de overgang alleen meer aandacht dan daarvoor.
50-plus: je gouden bloei
Mag ik je iets vertellen dat mijn kijk op de overgang heeft veranderd? Heel lang dachten we dat eierstokken na de menopauze gewoon "uit" staan. Kersvers onderzoek (Molecular Human Reproduction, 2026) laat iets heel anders zien: ze veranderen van gedaante. Als de hormoonproductie stopt, vullen ze zich met immuuncellen en gaan ze steeds meer lijken op een orgaan dat bij je afweersysteem hoort. Wat dat precies allemaal betekent, zijn onderzoekers nog aan het ontrafelen, maar één ding staat er zwart op wit: je eierstokken gaan niet met pensioen. Ze beginnen aan een tweede loopbaan.
Ik lees daar iets in dat ik je niet wil onthouden. Een vrouw verliest niets in de overgang. Decennialang reserveerde je lijf een flink deel van je energie voor de mogelijkheid van nieuw leven. Die reservering vervalt, en alles wat daar vrijkomt, is voortaan van jou. Zelfs de herverdeling van het vet heeft een functie. Zodra je eierstokken stoppen met de aanmaak van oestrogeen, verhuist die taak: vrijwel 100% van je oestrogeen komt dan uit weefsels buiten je eierstokken, en je vetweefsel is daarvan de grootste producent. En dat oestrogeen blijf je nodig hebben, elke dag: het houdt je botten stevig, je bloedvaten soepel, het ondersteunt je geheugen en je stemming, en het helpt je huid aan collageen en vocht. Je lijf breekt dus niet af; het verlegt de productie en organiseert zich opnieuw, voor de jaren waarin jij op jouw manier tot bloei komt. Ik noem het de gouden bloei van 50-plus.
Laten we dat zachte 50-plusbuikje dus eens anders bekijken. Het is geen bewijs dat je jezelf hebt losgelaten; het is werkend weefsel met een echte taak. Zolang jouw meetlint in het groen blijft, mag het er gewoon zijn, met trots. En laat je niet gek maken door de supermagere sixpack-lijven die Instagram je voorschotelt: dat is een uitzondering, geen gezondheidsnorm. Jouw norm staat op de kleurenmeter.
Een kleine oefening, van mij voor jou. Leg je handen op je buikje. Denk aan je eierstokken en aan de grote transformatie die daar op dit moment gebeurt, helemaal vanzelf. En denk ook aan je vetweefsel, aan al die cellen die nu voor jou oestrogeen maken. Adem rustig, en stuur er wat liefde naartoe. Wees zacht voor deze plek; er wordt daar hard gewerkt voor jou.
Je darmen doen mee
En er verandert nog iets waar bijna niemand het over heeft. Een gloednieuwe analyse van dezelfde SWAN-studie (JCI, 2026, bijna 1.000 vrouwen) laat zien dat de darmwand in een venster van zo’n 9 jaar rond de laatste menstruatie meetbaar doorlaatbaarder wordt. Of dat de klachten veroorzaakt, is nog niet bewezen, maar het patroon is duidelijk: je spijsvertering verandert mee met je hormonen. Dat opgeblazen gevoel, de onrustige buik of de tragere stoelgang waar veel vrouwen in de overgang tegenaan lopen, is dus geen inbeelding. Het kan zomaar de reden zijn dat je broek ineens strakker zit, dat je meer vocht vasthoudt of dat je buik gewoon ongemakkelijk voelt, zonder dat er een gram vet bij kwam. En je hoeft er ook niet stilletjes mee rond te blijven lopen.
Wat ik er zelf bij gebruik
Eten dat je bloedsuiker rustig houdt en je darmbacteriën voedt, blijft de basis; daarover schreef ik in de nieuwsbrief van deze week. Daarnaast gebruik ik zelf 2 dingen, en die deel ik in alle eerlijkheid als ervaring, niet als medicijn.
Bij een onrustige buik neem ik ZenGest Softgels: gember, pepermunt, karwij, anijs, koriander en venkel in 1 softgel. Maar let op, en dit vertelt bijna niemand erbij: ik neem ze alleen overdag. Pepermunt ontspant namelijk ook de sluitspier tussen je maag en je slokdarm. Overdag, rechtop, merk je daar meestal niets van; lig je ‘s nachts plat, dan kan er maagzuur omhoog komen, en dat geeft pijn en een verstoorde nacht. In onderzoek naar pepermuntolie hielp het aantoonbaar bij prikkelbare darmen, maar kreeg 18% van de gebruikers reflux, tegenover 8% in de placebogroep. Dus: bij je ontbijt of lunch, niet bij het avondeten.
Het tweede is ClaryCalm, een roller speciaal voor vrouwen, met onder andere scharlei (clary sage), lavendel en vitex. Ik breng ‘m dagelijks aan op mijn polsen, mijn onderbuik en de binnenkant van mijn enkels. Deze combinatie is voor de periode na de menopauze een van de meest beproefde die we kennen. Vaak onderschat, maar voor veel vrouwen maakt het echt een verschil.
En de mannen?
Ook voor de mannen heb ik nieuws, en eerlijk is het niet helemaal. Het diepe buikvet is geen luie opslagkast waar je lijf vet in wegstopt en de deur dichtdoet. Het is druk weefsel dat de hele dag met je bloed en je lever uitwisselt: het geeft snel vet af, maakt signaalstoffen aan, en ligt letterlijk aan de snelweg naar je lever. Dat drukke gedrag is precies waarom te veel ervan schadelijk is, én waarom het als eerste slinkt zodra je iets positiefs verandert in je leefstijl: het zit het dichtst op je stofwisseling en voelt elke verbetering het eerst. Mannen slaan hun vet vooral dáár op, dus mannen zien resultaat het eerst op hun buik. Een beetje gemeen is het wel: waar vrouwen in de overgang hormonale tegenwind krijgen op weg naar die platte buik, gaat het bij mannen juist het snelst. Je buik is bij mannen het snelste feedbacksysteem dat er is: wat je goed doet, zie je daar het eerst terug. Meten dus, ook jij. En wil je je stofwisseling daarbij een steuntje geven: de MetaPWR Softgels zijn mijn vaste aanrader bij het werken aan gezond vetverlies, en voor meer energie in je training is er Mito2Max.
Meet vandaag nog
Je hoeft niets te kopen om vandaag te beginnen. Pak een meetlint, meet je taille en je heupen, en kijk op de kleurenmeter waar je staat. Schrijf het op met de datum erbij. Kies daarna elke week 1 leefstijltip uit de blogs, steeds uit een andere GOOD.-pijler, bouw die in je week in, en meet over een maand opnieuw. Dat getal vertelt je meer over je gezondheid dan elke ochtend die weegschaal, en het reageert op alles wat je vanaf nu goed doet.