Hoi,

Zitten is voor mij echt een grote uitdaging geweest. Tot 2020 had ik een heel actief leven: ik reisde veel en gaf veel workshops. En toen werd ineens alles online werk, en zat ik heel veel voor een scherm.

En dat merkte ik. Ik had veel minder energie, en met minder energie werd ik ook minder zacht en minder vrolijk. Ik kreeg nekpijn en pijn in mijn gewrichten, mijn ogen werden moe, mijn huid werd slechter door al het beeldschermwerk en ik kwam aan.

Vannacht is de klok een uur teruggezet. Vanaf nu is het rond half zes donker, en dan lonkt de bank. Daarom gaat het vandaag over wat al dat zitten met je lijf doet.

Je spieren zijn je grootste suikerverbruikers

Na het eten neemt je lichaam het grootste deel van de suiker uit je bloed op in je spieren. Maar als je zit, doen de grote spieren in je benen en billen bijna niets. Dan blijft er meer suiker in je bloed hangen, en moet je lijf extra insuline maken om die op te ruimen.

Daar komt bij dat zitten je verbranding laag houdt. Zittend verbruik je ongeveer net zo weinig energie als wanneer je ligt. Zit je in plaats van rustig te wandelen, dan verbrand je ruim de helft minder. En wat je niet verbrandt, slaat je lijf op in je vetcellen.

Hoe hard dat aankomt, verschilt per persoon. Een vast percentage kan ik je dus niet geven, wel hoe erg het kan worden. In een studie van Stephens en collega's (2011) bewogen gezonde jonge volwassenen één dag bijna niet. De ochtend erna werkte hun insuline tot 39% minder goed. Na één dag! Dat betekent dat je lijf meer insuline moet aanmaken om dezelfde hoeveelheid suiker uit je bloed te krijgen. En insuline is ook je opslaghormoon: zolang er veel van in je bloed zit, slaat je lijf energie op in je vetcellen in plaats van vet te verbranden. Gebeurt dat elke dag, dan raakt je lijf er steeds slechter in, en zo begint diabetes type 2.

Wie weinig spieren heeft, merkt het meer. Wie meer spieren heeft, of van nature veel wiebelt en verzit, heeft een grotere buffer. En aan die buffer kun je bouwen, op elke leeftijd.

Je lijf past zich aan, ook aan stilzitten

Elke keer dat je lang zit, ontneem je je lijf de kans om te doen waarvoor het gemaakt is. En je lijf is slim: het past zich aan aan wat je vraagt. Vraag je weinig, dan levert het steeds minder.

In een studie van Breen en collega's (2013) liepen gezonde zeventigers twee weken lang veel minder dan normaal. Daarna waren hun beenspieren bijna 4% kleiner, en reageerden die spieren een kwart minder op een maaltijd met proteïne. Ze aten dus hetzelfde, maar hun spieren haalden er minder uit om sterk te blijven.

Met die vroege donkere avonden zit je al snel een hele avond op de bank, of een hele dag met de iPad op schoot. Ik zie het ook om me heen, bij mensen die niet meer werken en hun dagen voor de tv of de tablet doorbrengen. En kinderen van 4 tot 11 zitten in Nederland gemiddeld al ruim 7 uur per dag, tieners zelfs ruim 10 uur (RIVM).

Waarom dit later zo veel uitmaakt

Dit zeg ik met heel veel liefde. Hoe ouder je wordt, hoe meer het ertoe doet. De kracht om zelf uit je stoel op te staan, de trap op te lopen en je boodschappen te dragen, bepaalt hoe lang je je eigen leven blijft leiden. Artsen kijken tegenwoordig als eerste naar spierkracht als ze willen weten of iemand risico loopt om hulp nodig te hebben (EWGSOP2, 2019).

Elke keer dat je opstaat, werk je dus aan de jaren waarin je nog zelf je jas aantrekt en je schoenen strikt. Voor jezelf, en voor de mensen om je heen.

Twee minuten is genoeg

In een studie van Dunstan en collega's (2012) liepen volwassenen elke 20 minuten 2 minuten rustig rond. Hun bloedsuiker piekte na het eten bijna een kwart minder dan wanneer ze bleven zitten. Een lagere piek betekent dat je lijf minder insuline nodig heeft, minder opslaat en dat je daarna minder snel een dip of trek krijgt.

Wil je graag een paar kilo kwijt, of wil je je lijf weer wat strakker voelen? Dan is dit goed nieuws: elke keer dat je opstaat, help je je lijf om minder op te slaan. Zonder dat je er een uur voor in de sportschool hoeft te staan.

Op je werk: op mijn site staan 12 bewegingen voor aan je bureau, ook een paar die niemand ziet, plus een afvinkblad.

Bekijk de bewegingen voor op je werk →

Thuis: daar is je cadeau van deze week voor.

JE CADEAU DEZE WEEK Ik beweeg GOOD. thuis Makkelijke bewegings-inspiraties voor thuis, voor jong en oud, alleen of samen, bijvoorbeeld tijdens de reclame of terwijl het water kookt. De tekeningen bewegen mee, dus je ziet meteen hoe het gaat. Laat de bewegingsgenerator er een voor je kiezen, zet de timer aan, en print het afvinkblad voor op de koelkast. Naar Ik beweeg GOOD. thuis

Sta nu even op, voor je de volgende mail opent, en kom tien keer uit je stoel omhoog zonder je handen te gebruiken. Lukt dat nog niet? Gebruik dan je handen, en doe het vanaf nu een paar keer per dag. Over een week probeer je het opnieuw zonder handen. Je lichaam is gemaakt om te bewegen, en hoe vaker je het die kans geeft, hoe meer energie je hebt en hoe beter je je voelt.

Let's go!
Tanja

Kijk wat Conny heeft!

Conny heeft de nieuwe editie van GOOD.21 al in huis, met de handige duimindex. Aan de zijkant van het boek zie je per hoofdstuk een eigen kleur, dus je slaat het open en zit meteen bij de treats. Dankjewel voor de foto, Conny!

Laat het weten op Amazon

Heb je GOOD.21 al, de oude of de nieuwe editie? Dan zou ik een review van jou heel fijn vinden. Mensen die twijfelen, lezen eerst wat andere lezers zeggen, en jouw ervaring overtuigt ze meer dan al mijn eigen enthousiasme. Eén zin is genoeg: welk recept je het lekkerst vond, wat je geleerd hebt of wat je merkt sinds je glucosebewust eet. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Kies je sterren en je bent sneller klaar dan je theewater kookt... en ik word er de hele week vrolijk van, yay!

Heb je GOOD.21 nog niet? Dan is dit een mooi moment. Bestel GOOD.21

Tanja Thielen Health strategist & bestsellerauteur Instagram (English)  ·  Facebook (Deutsch)  ·  LinkedIn (Nederlands) Mijn boeken →