Jouw GOOD.21 supplementen
Wat fijn dat je het boek hebt. Hier staat alles voor het GOOD. Supplementprotocol; de producten die ik zelf gebruik en aanbeveel.
Bekijk het protocol ↓Het GOOD. Supplementprotocol
De supplementen uit het boek, nu met de specifieke producten. Je hoeft het niet in één keer te doen; begin met de basis en bouw rustig op.
| Tijdstip | Wat je neemt | Product | Waarom |
|---|---|---|---|
| Ochtend | Multivitamine | VMG+ (Microplex VMz) | Alle essentiële vitaminen, whole-food gebaseerd |
| Ochtend | Calcium-magnesium | Bone Nutrient Lifetime Complex | Botten, spieren en vitamine D |
| Ochtend | Spijsverteringsenzymen | TerraZyme | Betere afbraak en opname van voedingsstoffen |
| Lunch | Spijsverteringsenzymen | TerraZyme | Bij elke hoofdmaaltijd |
| Diner | Spijsverteringsenzymen | TerraZyme | Bij elke hoofdmaaltijd |
| Diner | Bloedsuiker-ondersteuning | MetaPWR Assist | Ondersteunt glucose-metabolisme |
| Avond | Probiotica | PB Assist+ | Een groot deel van je immuunsysteem zit in je darmen |
| Avond | Calcium-magnesium | Bone Nutrient Lifetime Complex | Ondersteunt nachtelijk herstel en slaap |
| 3-4x/week | Omega-3 | EO Mega+ (xEO Mega) | Hersenen, hart, hormonen |
Start je protocol met 25% korting
Met een eigen doTERRA account krijg je 25% korting op alle producten. Geen verplichtingen, geen maandelijkse bestelling.
Start met 25% korting →Waarom ik kies voor doTERRA
Ik kies voor doTERRA omdat het aansluit bij hoe ik in de wereld wil staan.
doTERRA begon met pure oliën. Elke olie wordt getest door derden, gecertificeerd puur (CPTG), en geselecteerd op basis van wat het kan doen voor het lichaam. Hun supplementen volgen dezelfde standaard: whole-food gebaseerd, biologisch beschikbaar, geen rommel.
En dan is er Co-Impact Sourcing. doTERRA werkt rechtstreeks met boeren wereldwijd: eerlijke prijzen, langdurige relaties, investeringen in onderwijs en gezondheidszorg. Via Healing Hands stroomt het geld door naar scholen, schoon water en micro-ondernemers.
En eerlijk? Het werkt. Vind jij een ander merk met vergelijkbare kwaliteit en integriteit? Ga ervoor. Maar dit is mijn keuze, en ik sta er volledig achter.
Wat zit er in GOOD.21
Een korte herinnering aan wat er tussen de kaften op je wacht.
- Hoe je bloedsuiker je energie, focus en stemming stuurt
- De glucose hacks die elke maaltijd verbeteren
- 63 recepten voor ontbijt, lunch en diner (21 dagen × 3 maaltijden)
- 17 GOOD. Treats (gezonde snacks zonder schuldgevoel)
- Het GOOD. Reset protocol (5-daagse reset)
- 5 basisrecepten die je elke week gebruikt
- De GOOD. Recovery Test voor je fitnessniveau
- Je persoonlijke caloriebehoefte berekenen
Over de auteur
Tanja Thielen zag in ruim 25 jaar in de zorg en gezondheidscoaching keer op keer hetzelfde: mensen die wisten dat ze iets moesten veranderen, maar niet begrepen hoe hun lichaam echt werkt. Geen gebrek aan wilskracht, maar aan inzicht.
Vanuit die frustratie en fascinatie bouwde ze de GOOD. methode.
Wetenschappelijke referenties
Mitochondriën en energie
Picard, M. et al. (2018). "An energetic view of stress: Focus on mitochondria." Frontiers in Neuroendocrinology, 49, 72-85.
Picard, M. & McEwen, B.S. (2018). "Psychological Stress and Mitochondria: A Systematic Review." Psychosomatic Medicine, 80(2), 141-153.
Picard, M. et al. (2019). "Mitochondrial functions modulate neuroendocrine, metabolic, inflammatory, and transcriptional responses to acute psychological stress." PNAS, 116(37), 18672-18683.
Glucosemanagement
Inchauspé, J. (2022). Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar. Simon & Schuster.
Inchauspé, J. (2023). The Glucose Goddess Method. Simon & Schuster.
Shukla, A.P. et al. (2017). "Food Order Has a Significant Impact on Postprandial Glucose and Insulin Levels." Diabetes Care, 38(7), e98-e99.
Johnston, C.S. & Gaas, C.A. (2006). "Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect." Medscape General Medicine, 8(2), 61.
GOOD. Reset-protocol
Longo, V.D. & Mattson, M.P. (2014). "Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications." Cell Metabolism, 19(2), 181-192.
Brandhorst, S. et al. (2015). "A Periodic Diet that Mimics Fasting Promotes Multi-System Regeneration." Cell Metabolism, 22(1), 86-99.
Wei, M. et al. (2017). "Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer and cardiovascular disease." Science Translational Medicine, 9(377).
Choi, I.Y. et al. (2016). "A Diet Mimicking Fasting Promotes Regeneration and Reduces Autoimmunity." Cell Reports, 15(10), 2136-2146.
BMR en energieberekening
Mifflin, M.D. et al. (1990). "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." The American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241-247.
Fitnesstest
Golding, L.A. et al. (2000). Y's Way to Physical Fitness: The Complete Guide to Fitness Testing and Instruction. YMCA of the USA.
Flexibel eten
Stewart, T.M. et al. (2002). "Rigid vs. flexible dieting: association with eating disorder symptoms in nonobese women." Appetite, 38(1), 39-44.
Westenhoefer, J. et al. (1999). "Cognitive control of eating behavior and the disinhibition effect." Appetite, 33(1), 99-110.
Darmmicrobioom en vezels
Sonnenburg, J. & Sonnenburg, E. (2015). The Good Gut. Penguin Press.
Gibson, G.R. et al. (2017). "Expert consensus document: The ISAPP consensus statement on the definition and scope of prebiotics." Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 14(8), 491-502.
Heb je het boek nog niet, of ken je iemand die het zou willen? Bestel GOOD.21 op Amazon →