GOOD.21 – Leer Gezond Eten
Je 3-weken trainingsprogramma voor glucosebewuste voeding
GOOD.21: De Ontbrekende Recepten
Heb je GOOD.21 gekocht voor 11 april 2026? Dan miste je een aantal ingredientenlijsten. Dat is inmiddels opgelost, maar voor jou hebben we alles bij elkaar gezet in een handig PDF’je.
Met uitleg. En met bewijsfoto van de schuldige.
De bijgewerkte versie is nu beschikbaar via Amazon met alle recepten compleet.
Over het boek
Voeding is de meest onderschatte sleutel tot gezondheid. Maar niemand leert het ons. Niet op school, niet in de spreekkamer, nergens.
Dit boek is geen dieet. Geen kookboek. Het is een thuistraining van drie weken die je leert hoe je bloedsuiker je energie en stemming stuurt, waarom je darmen meebeslissen over hoe je je voelt, en hoe je met een mes en een lepel makkelijke en lekkere maaltijden maakt die je lichaam echt nodig heeft.
Na 21 dagen heb je het systeem onder de knie en ga je zelf verder: herhalen, varieren, je eigen GOOD. lifestyle maken. Meer energie. Beter slapen. Scherper denken. En lekker eten, elke dag.
Wat je leert
- Hoe je bloedsuiker je energie, focus en stemming stuurt
- De glucose hacks die elke maaltijd verbeteren
- 63 recepten voor ontbijt, lunch en diner (21 dagen x 3 maaltijden)
- 17 GOOD. Treats (gezonde snacks zonder schuldgevoel)
- Het GOOD. Reset protocol (5-daagse reset)
- 5 basisrecepten die je elke week gebruikt
- De GOOD. Recovery Test voor je fitnessniveau
- Je persoonlijke caloriebehoefte berekenen
Voor wie is dit boek?
- Vrouwen en mannen die gezonder willen eten zonder streng dieet
- Mensen die last hebben van energiedips, brain fog, of slechte slaap
- Iedereen die wil begrijpen HOE voeding werkt, niet alleen WAT te eten
- Leeftijd 30-60, bewust bezig met gezondheid
Over de auteur
Het GOOD. Supplementprotocol
De supplementen uit het boek, nu met de specifieke producten die ik gebruik en aanbeveel.
| Tijdstip | Wat je neemt | Product | Waarom |
|---|---|---|---|
| Ochtend | Multivitamine | VMG+ (Microplex VMz) | Alle essentiele vitaminen, whole-food gebaseerd |
| Ochtend | Calcium-magnesium | Bone Nutrient Lifetime Complex | Botten, spierontspanning, slaap + Vitamine D |
| Ochtend | Spijsverteringsenzymen | TerraZyme | Betere afbraak en opname van voedingsstoffen |
| Lunch | Spijsverteringsenzymen | TerraZyme | Bij elke hoofdmaaltijd |
| Diner | Spijsverteringsenzymen | TerraZyme | Bij elke hoofdmaaltijd |
| Diner | Bloedsuiker-ondersteuning | MetaPWR Assist | Ondersteunt glucose-metabolisme |
| Avond | Probiotica | PB Assist+ | 70% van je immuunsysteem zit in je darmen |
| Avond | Calcium-magnesium | Bone Nutrient Lifetime Complex | Ondersteunt nachtelijk herstel en slaap |
| 3-4x/week | Omega-3 | EO Mega+ (xEO Mega) | Hersenen, hart, hormonen |
Start je GOOD. Supplementprotocol met 25% korting
Met een eigen doTERRA account krijg je 25% korting op alle producten. Geen verplichtingen, geen maandelijkse bestelling.
Waarom ik kies voor doTERRA
Ik kies voor doTERRA omdat het aansluit bij hoe ik in de wereld wil staan.
doTERRA begon met pure olien. Elke olie wordt getest door derden, gecertificeerd puur (CPTG), en geselecteerd op basis van wat het kan doen voor het lichaam. Hun supplementen volgen dezelfde standaard: whole-food gebaseerd, biologisch beschikbaar, geen rommel.
En dan is er Co-Impact Sourcing. doTERRA werkt rechtstreeks met boeren wereldwijd. Eerlijke prijzen, langdurige relaties, investeringen in onderwijs en gezondheidszorg. Via Healing Hands stroomt het geld door naar scholen, schoon water, micro-ondernemers.
En eerlijk? Het werkt. Als jij een ander merk vindt met vergelijkbare kwaliteit en integriteit – ga ervoor. Maar dit is mijn keuze, en ik sta er volledig achter.
Wetenschappelijke Referenties
Mitochondrien en Energie
Picard, M. et al. (2018). “An energetic view of stress: Focus on mitochondria.” Frontiers in Neuroendocrinology, 49, 72-85.
Picard, M. & McEwen, B.S. (2018). “Psychological Stress and Mitochondria: A Systematic Review.” Psychosomatic Medicine, 80(2), 141-153.
Picard, M. et al. (2019). “Mitochondrial functions modulate neuroendocrine, metabolic, inflammatory, and transcriptional responses to acute psychological stress.” PNAS, 116(37), 18672-18683.
Glucose Management
Inchauspé, J. (2022). Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar. Simon & Schuster.
Inchauspé, J. (2023). The Glucose Goddess Method. Simon & Schuster.
Shukla, A.P. et al. (2017). “Food Order Has a Significant Impact on Postprandial Glucose and Insulin Levels.” Diabetes Care, 38(7), e98-e99.
Johnston, C.S. & Gaas, C.A. (2006). “Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect.” Medscape General Medicine, 8(2), 61.
GOOD. Reset Protocol
Longo, V.D. & Mattson, M.P. (2014). “Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications.” Cell Metabolism, 19(2), 181-192.
Brandhorst, S. et al. (2015). “A Periodic Diet that Mimics Fasting Promotes Multi-System Regeneration.” Cell Metabolism, 22(1), 86-99.
Wei, M. et al. (2017). “Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease.” Science Translational Medicine, 9(377).
Choi, I.Y. et al. (2016). “A Diet Mimicking Fasting Promotes Regeneration and Reduces Autoimmunity.” Cell Reports, 15(10), 2136-2146.
BMR en Energieberekening
Mifflin, M.D. et al. (1990). “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” The American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241-247.
Fitnesstest
Golding, L.A. et al. (2000). Y’s Way to Physical Fitness: The Complete Guide to Fitness Testing and Instruction. YMCA of the USA.
Flexibel Eten
Stewart, T.M. et al. (2002). “Rigid vs. flexible dieting: association with eating disorder symptoms in nonobese women.” Appetite, 38(1), 39-44.
Westenhoefer, J. et al. (1999). “Cognitive control of eating behavior and the disinhibition effect.” Appetite, 33(1), 99-110.
Darmmicrobioom en Vezels
Sonnenburg, J. & Sonnenburg, E. (2015). The Good Gut. Penguin Press.
Gibson, G.R. et al. (2017). “Expert consensus document: The ISAPP consensus statement on the definition and scope of prebiotics.” Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 14(8), 491-502.
Kan je niet wachten tot het boek in je brievenbus ligt?
Ik vind wachten ook stom.
Download de GOOD.21 Quick Start Guide en begin vandaag nog. 3 dagen, 3 maaltijden per dag, en genoeg glucose hacks om het verschil te voelen. Plus: het recept voor GOOD. Brood en GOOD. Cruesli — twee van de GOOD. basisrecepten die je elke week gaat gebruiken.
Oh, en er staat ook een eerlijk verhaal over koffie in. Sorry alvast. Maar niet echt.
Laat je naam en e-mailadres achter en je hebt de guide binnen 2 minuten in je inbox.
© 2026 Tanja Thielen | Your GOOD. Life