Hoi, Deze week liet ik Enzo 's avonds uit. We liepen net een hoek om, en daar stond iemand anders met een hond. Die hond vloog zonder waarschuwing op Enzo af. Enzo deed precies wat ik hem ooit heb geleerd: hij draaide weg en nam meteen afstand. Er gebeurde niets, maar de schrik zat erin, bij iedereen. De eigenaar van de andere hond begon te schreeuwen. Misschien zat hij al vol spanning voordat hij de hoek om kwam, ik weet het niet en ik heb het ook niet gevraagd. Ik deed wat Enzo me net had voorgedaan: een grote boog, en een andere route naar huis. Op weg naar huis dacht ik: zo iets kan iedereen gebeuren, en juist in zo'n onverwacht moment zie je hoe het met iemands emotionele balans staat. 
Rustig blijven als je niets ziet aankomen Emotionele intelligentie laat zich zelden zien op een rustige dinsdagmiddag. Je ziet het in de momenten die je overvallen: een hond om de hoek, iemand die je afsnijdt in het verkeer, een bericht dat je midden in een drukke dag raakt. Het deel van je brein dat je eerste impuls afremt, is pas rond je 25e helemaal uitgegroeid. Maar ook daarna werkt het slecht zodra je lijf al vol spanning zit. In zo'n moment staat je lijf al in de alarmstand voordat je hoofd iets heeft kunnen kiezen. Je hart gaat sneller, je adem zit hoog en kort. Van dat hele alarmsysteem is je ademhaling het enige deel dat je zelf kunt sturen. Bij elke uitademing remt je hart een klein beetje af; dat doet een zenuw die je lichaam naar de ruststand brengt. Wie langer uitademt dan inademt, geeft die rem bij elke ademhaling wat meer tijd. Onderzoekers van Stanford lieten mensen 28 dagen lang elke dag 5 minuten ademen met de nadruk op een lange uitademing. Hun stemming verbeterde meer dan bij een groep die in dezelfde tijd mediteerde. Hoe vaker je die rust oefent op een gewone dag, hoe makkelijker je er in een onverwacht moment bij kunt. Doe dit vandaag: drie keer uitademen Merk je dat iets je overvalt, een bericht, een opmerking, iemand die je in het verkeer niet laat invoegen? Adem voordat je reageert drie keer langzaam uit, langer dan je inademt. Het kost een halve minuut, en niemand ziet het. |
 JE CADEAU DEZE WEEK Ademmuziek: 20 minuten, 111 ademhalingen Om die rust elke dag te oefenen, heb ik iets gemaakt wat je jezelf mag gunnen: twintig minuten muziek met een licht dat met je meeademt. Groeit het licht en kleurt het goud, dan adem je in door je neus. Wordt het kleiner en koeler, dan adem je langzaam uit. Hoor je een golf ruisen, dan adem je uit, dus met je ogen dicht kan het ook. Het tempo wordt vanzelf iets trager, en je uitademing is altijd langer dan je inademing. Vanuit die rust kijk je daarna anders naar je dag, naar jezelf en naar de mensen om je heen. Waarom twintig minuten? Dat heb ik van Lidewij Hoorntje. Zij is chirurg en werkt daarnaast met ademwerk. Op de doTERRA Nederlanddag in Bussum vertelde ze deze maand over een onderzoek van Harvard. Beginners oefenden acht weken lang elke dag twintig minuten een ontspanningsoefening, met hun aandacht bij hun adem. Daarmee zet je iets in gang wat onderzoekers de relaxation response noemen: het tegenovergestelde van de stressreactie. Bij stress geeft je lijf gas: je hart gaat sneller, je spieren spannen aan en je lijf zet zich schrap. Bij de relaxation response schakelt het terug naar rust en herstel. Daarna keken de onderzoekers in het bloed van de deelnemers, tot op het niveau van hun genen. Je genen worden de hele dag door afgelezen, de ene keer meer dan de andere. Na de oefening werden de genen actiever die je mitochondriën aansturen, de energiecentrales in je cellen. De genen die bij ontsteking en de stressreactie horen, werden juist rustiger. Dat was zelfs binnen één sessie al te meten, en bij mensen die al jaren oefenden was het effect het sterkst. Ik heb alles voor je op een kaart gezet: het ritme, wat het onderzoek liet zien, en een oefening voor het moment dat het acuut spannend wordt. Print de kaart uit en neem die mee naar je werk, of zet de webpagina op het beginscherm van je telefoon. Dan heb je het altijd bij de hand. Op de achterkant kies je een aroma-anker dat je bij je ademoefening gebruikt. Zo train je ook je zenuwstelsel: na een tijdje brengt alleen al de geur je vaak binnen een paar seconden terug naar die rust. Open je ademkaart → |
Let's go!
Tanja |
