Je ademkaart
In door je neus, langzaam uit. Groeit het licht en kleurt het goud, dan adem je in. Wordt het kleiner en koeler, dan adem je uit. Met je ogen dicht kan het ook: hoor je een golf ruisen, dan adem je uit. Na een paar minuten wordt het tempo vanzelf iets trager.
Groeit en kleurt goud: adem in
Wordt kleiner en koeler: adem uitBij elke uitademing remt je hart een klein beetje af. Dat doet je nervus vagus, de zenuw die je lichaam naar de ruststand brengt. Hoe langer je uitademing, hoe meer tijd die rem krijgt. Je schouders zakken, je adem wordt dieper en je lijf krijgt het signaal dat het veilig is.
Onderzoekers van Stanford lieten 108 mensen 28 dagen lang elke dag 5 minuten ademen met de nadruk op een lange uitademing. Hun stemming verbeterde meer dan bij een groep die in dezelfde tijd mediteerde, en hun ademhaling in rust werd langzamer. Vijf minuten per dag was genoeg.
Emotionele intelligentie begint bij jezelf: merken wat er in je gebeurt, en daar zelf de toon in zetten. Dat lukt slecht als je lijf vol spanning zit. Je eerste impuls neemt het dan over, voordat je hoofd iets heeft kunnen kiezen. Een kalm lijf geeft je ruimte tussen wat er gebeurt en hoe je reageert. In die ruimte kies je je woorden, luister je beter en blijf je bij jezelf, ook als een ander dat niet doet.
Een bericht dat je raakt, een scherpe opmerking, een hond om de hoek. Je hart gaat sneller en je adem zit hoog en kort. Van dat hele alarmsysteem is je adem het enige wat je zelf kunt sturen.
Het liefst elke dag, of een paar keer per week. Zittend of liggend, nooit tijdens het autorijden.
Adem in je eigen tempo en luister alleen. Word je licht in je hoofd, adem dan gewoon weer normaal.
Muziek en licht die met je meeademen, 20 minuten lang.
Een geur bij je ademhaling
Een zeldzame waterlelie die opengaat met de zon. In het oude Egypte stond de bloem voor het leven dat steeds terugkomt. Voor mij is het de geur van de avond: rust, levendige dromen en iets magisch.
Ons brein zoekt de hele dag naar wat er mis is, en stress maakt dat sterker. De zoete, zachte geur van magnolia helpt me mijn blik te verleggen naar wat mooi en goed is.
‘Ik zou wel willen wonen in dat aroma!’ Mijn go-to als stress me dreigt te overspoelen. De geur zet me even boven de situatie, en soms zie ik dan dat niet alles door mij opgelost hoeft te worden.
Air maakt ruimte: er komt vanzelf een diepe zucht, en daarna is er meer lucht. Het is goed zoals het is, als je maar blijft ademen en bij jezelf blijft.
Voor mij een topolie voor elke vrouw vanaf 40. Onderzoekers lieten 63 vrouwen na de overgang twee keer per dag vijf minuten neroli ruiken, en zagen na vijf dagen al verschil.
De koningin van de nacht: zoet, warm en verleidelijk. Voor 5 ml zijn zo’n 21.000 bloesems nodig, midden in de nacht met de hand geplukt.
Niet mijn favoriete geur, wel een topolie voor je huid. Voor 5 ml pure rozenolie zijn 10.000 rozen nodig. Op zware dagen ervaar ik de geur als troost.
Elf oliën die op jouw huid een geur worden die alleen jij hebt. Een deelnemer van mijn workshop vond er haar zachte, vrouwelijke kant in terug.