Lieber auf Deutsch?  ·  Prefer English?

Hoi,

Ik blijf altijd zoeken naar hoe iets beter kan. Sinds ik me richt op energie en me goed voelen, is er veel veranderd in mijn leven, ook in hoe ik sport. Jarenlang liep ik mijn rondjes, tegenwoordig fiets ik: fijner voor mijn gewrichten, en ik heb een flitsende mountainbike gekregen in oranje en turquoise, precies mijn stijl.

Ik kom thuis, zie die fiets daar staan en verheug me meteen op de volgende keer. Met hardlopen had ik precies hetzelfde: schoenen in fel turquoise, en elke keer als ik ze zie wil ik ze aan en naar buiten. Mijn innerlijk kind wordt blijkbaar heel erg blij van te gekke schoenen of van een flitsende fiets. Beetje maf? Misschien, maar het werkt en dat is wat telt. Is je favoriete kleur paars? Nou, go voor die paarse fiets dan!

En ik hield ervan om mezelf te slopen. Echt helemaal leeg zijn na afloop, dat gevoel dat je je lijf alles hebt laten geven, daar werd ik blij van. Alleen weet ik sinds de overgang dat er nog meer stress bovenop stapelen niet zo slim is, dus dat heb ik veranderd. En toen kwam ik een onderzoek tegen dat precies dat onder de loep neemt: de ene groep fietste 90 minuten rustig door, de andere ging in totaal 3 minuten voluit.

Bij de groep die sprintte veranderde er in het bloed honderd keer zoveel als bij de groep die 90 minuten gelijkmatig doortrainde. Het zijn stoffen waarmee je spieren je lever, je vetweefsel en je bloedvaten aansturen.

Ik heb er een sessie van gemaakt en die inmiddels een paar keer zelf gedaan. Eerlijk? 30 seconden sprinten is heel goed te doen. Je geeft gas, je telt mee, en daarna mag je meteen weer rustig verder. 6 keer, met 4 minuten ertussen, en de rest van het half uur ben je aan het opwarmen en uitlopen. Dat lukt jou ook, en leuk is het ook nog!

GRATIS BIJ DEZE EDITIE Je sprintsessie Het hele schema als pdf: de warming-up, de opbouw in 3 stappen en de grafiek om naast je hometrainer te leggen. En op de blog staat de begeleide audio van 38 minuten, ingesproken door mij, met muziek die met je meebeweegt. Ik tel af naar elke sprint, jij hoeft alleen te trappen of te lopen. Download de pdf Liever meteen luisteren? Zet de sessie op je telefoon →

Waar je op moet letten

Ga je buiten fietsen of hardlopen, kijk je route dan van tevoren na. Je wilt niet midden in een sprint aankomen bij een verkeerslicht, een kruispunt of een stuk waar mensen lopen. Verkeer gaat voor, altijd: nadert er iets, laat die sprint dan lopen en pak de volgende. Op een hometrainer of loopband is het simpeler. En voluit gaan jaagt je bloeddruk kort flink omhoog, dus gebruik je medicatie, heb je hartklachten of ben je zwanger, overleg dan eerst met je arts.

Let's go!
Tanja

PS 2 keer per week is genoeg, met minstens 48 uur ertussen. Je gewone rondje mag daar gewoon naast blijven bestaan; dit is geen vervanging, het is een ander soort prikkel. En in GOOD.21 reken je uit wat jouw lichaam eigenlijk verbruikt.

Tanja Thielen Health strategist & bestsellerauteur Instagram (English)  ·  Facebook (Deutsch)  ·  LinkedIn (Nederlands) Mijn boeken →