Lieber auf Deutsch?  ·  Prefer English?

Hoi__NAAM__,

Ik krijg zo vaak dezelfde vraag: "Tanja, ik eet al zo weinig, waarom val ik alsnog niet af?"

En het is precies deze vraag waardoor mensen op zoek gaan naar iets anders, en uiteindelijk kiezen voor medisch ondersteund afvallen.

Die zoektocht komt bijna altijd voort uit hetzelfde gevoel: ik begrijp mijn lichaam niet meer. En dat snap ik heel goed. Zeker als er stress of hormonale schommelingen bovenop komen, kan het allemaal te veel worden.

Het voelt ook oneerlijk. Waarom kan de één eten en drinken wat hij of zij wil en blijft slank, en lukt het bij jou niet? Ga je er dan online naar zoeken, dan raak je pas echt overweldigd. En op dat moment lijkt een spuitje ineens een stuk eenvoudiger. De bijwerkingen zijn nog ver weg, en soms is dat gewoon een prijs die je bereid bent te betalen om eindelijk weer in de goede maat te passen.

Maar wat als ik je vertel dat het helemaal niet zo geheimzinnig is? Dat je lichaam gewoon doet waarvoor het gemaakt is?

Als je heel weinig eet en toch niet afvalt, dan is dat geen defect. Dat is een lichaam dat overleeft. Structureel te weinig voedingsstoffen zet je lijf in de overlevingsstand. Je maakt meer stresshormoon aan, en dat houdt vet vast rond je middel. Precies waar je het niet wilt hebben.

En even eerlijk: na twee of drie weken te weinig eten sta jij 's avonds ook voor die koelkast, en gaat er van alles naar binnen wat je eigenlijk niet wilde eten, gewoon omdat je er geen grip meer op hebt. En omdat je lichaam inmiddels op spaarmodus draait, komt dit extra hard aan.
Daarom werken diëten voor de meeste mensen niet. Terwijl het vrijwel simpel kan zijn:

Zeven dingen die je zelf kunt doen

1. Eet iets minder én beweeg iets meer, allebei een beetje. Twee kleine aanpassingen doen je lichaam veel minder pijn dan één grote, en ze tellen op naar hetzelfde resultaat.
2. Zit je veel? Zet een alarm om de 30 minuten en sta twee minuten op om te bewegen. Na een uur zitten zakt de activiteit van je vetverbrandende enzym met ongeveer 90 procent. Bij acht uur zitten op een dag kan dat zomaar de oorzaak zijn van die extra kilootjes. Move it!
3. Twee keer per week krachttraining voor je grote spiergroepen. Meer mag ook. Spieren verbruiken ook in rust energie en halen suiker makkelijker uit je bloed. Ze zijn daarom je beste helpers als je gezond wilt afvallen.
4. Mik op 25 tot 40 gram eiwit per maaltijd. Je lichaam heeft voor het verteren van eiwit meer energie nodig dan voor vet of koolhydraten, en je zit er langer vol van.
5. Loop tien minuten na het eten. Na welk eten? Na elk eten, als je mij vraagt. Je spieren halen de suiker dan rechtstreeks uit je bloed, zonder dat er extra insuline aan te pas komt. Dit is het makkelijkste van de hele lijst.
6. Slaap. Na een te korte nacht gaat je hongerhormoon (ghreline) omhoog en je verzadigingshormoon (leptine) omlaag. Je bent de volgende dag dus hongeriger én zit minder snel vol, terwijl jij denkt dat het aan je wilskracht ligt. En denk je nog dat slapen niets doen is? Het tegendeel is waar: tijdens je slaap regeneren lichaam en psyche en bouw je spieren op (mits je die ook regelmatig traint).
7. Voed je darmen met vezels. Dat activeert dezelfde stof* als die afslankspuitjes. Daarover hieronder meer!

Even voor alle zekerheid: dit is geen keuze-menu. Elke stap telt. Doe ze allemaal en je kan resultaat verwachten.

*Die stof heet GLP-1

Je darmbacteriën vergisten vezels tot korteketenvetzuren, en die zetten je darm aan tot het maken van GLP-1. Dat is het verzadigingshormoon waar de bekende injecties op aangrijpen. Jouw lichaam maakt het zelf aan, elke dag, en hoeveel hangt onder andere af van wat je die bacteriën te eten geeft.

En daar zit precies het probleem. De meeste mensen eten zo'n 20 gram vezels per dag, terwijl je richting de 40 gram moet voor het verzadigingseffect waar het je om te doen is. Dat is dus geen kwestie van een extra schepje zilvervliesrijst bij je eten. Dit moet je structureel aanvliegen. En hiervoor kan je hulp inschakelen.

Eén soort vezels werkt hier extra goed: zetmeel dat je dunne darm niet kan verteren en dat dus heel in je dikke darm aankomt. Je maakt het zelf door aardappel, rijst of zoete aardappel te koken en daarna een nacht af te laten koelen. Maar er is meer! En het is makkelijk (Phew, ja, echt waar!).

Hier gaat de training over.

Gratis training: De GOOD. Reset

Je kunt dit leren, in vijf dagen. En omdat ik deze vraag zo vaak krijg, en omdat dit niet alleen mijn beroep is maar ook mijn passie en mijn missie, geef ik je dit gratis. Ja, echt, een cadeautje 💝

Meld je hier aan. Je ontvangt de eerste stap meteen in je mailbox.

ELKE OCHTEND EEN MAIL De GOOD. Reset, 5 dagen Elke ochtend één knop uit je eigen stofwisseling, met telkens een pdf die vertelt wat je doet en waarom het werkt. Vezels, spier, rust, slaap, en op dag 5 je hele week op één A4. Gratis. Ja, ik doe mee

Let's go!
Tanja

PS Gebruik je al een afvalmedicijn, of overleg je erover met je arts? Alles hierboven geldt onverkort. Wat je ernaast opbouwt bepaalt hoeveel spier je houdt, en wat er overeind blijft op de dag dat je stopt.

De studies over resistent zetmeel en visceraal vet: Ni e.a., Cell Metabolism, 2023 · Long e.a., Cell Metabolism, 2025 · Li e.a., Nature Metabolism, 2024 · Zhang e.a., Scientific Reports, 2019 · Peterson e.a., American Journal of Clinical Nutrition, 2018 · Johnston e.a., Diabetic Medicine, 2010

Tanja Thielen Health strategist & bestsellerauteur Instagram (English)  ·  Facebook (Deutsch)  ·  LinkedIn (Nederlands) Mijn boeken →